[...] 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(5kg) 10 od jutra 15 . 4 serie a jedzenie wygląda mniej więcej tak śniadanie : ryż na mleku lub makaron na mleku 2 śniadanie : dwie kromki chleba( ciemnego) z warzywami plus serek(danio:P) obiad : ziemniaki , surówki( dwa rodzaje) plus mięso (zazwyczaj piersi z kurczaka okazyjnie schab) kolacja : trzy [...]
A takie cudo??? Śniadanie ok. 7-8:00 - - - Jajecznica z pomidorem, chleb, herbata Jajecznica z 4 jaj z pomidorem, 3 kromki chleba razowego z chudą szynka, Śniadanie II ok. 12:00 - - - Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem 350g serka wiejskiego, 3-4 rzodkiewki, szczypiorek, pieprz Obiad ok. 15:00 - - - Filet z piersi [...]
I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, 5 kromek chleba ciemnego (razowego jak jest), 20g oliwy z oliwek II i III posiłek w szkole II posiłek: 100g kurczaka + 2 kromki chleba ciemnego + warzywa jak mam + 10g orzechów III posiłek: 100g kurczaka + 2 kromki chleba ciemnego + warzywa jak mam + 10g orzechów IV posiłek: 100g ryby (myślę by tak: w jeden [...]
1 Posiłek - 672 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 3 Całe Jajka Gotowane ( 150g ) 18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal Jabłko Całe ( 200g ) 0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
[...] garstka orzechow 2. Foto 3. Leczo, kukurydziane z mlekiem, warzywa, garsc orzechow i ch wie co jeszcze bo nie pamietam- PRZEDTRENINGOWE 4. Filet w sosie pomidorowym, kromki chleba, szklanka mleka (wypilem same mleko )- POTRENINGOWE 5. Troche kukurydzianych z mlekiem, marchew, tunczyk ok 90g, garsc orzechow 6. Tunczyk w jakims tam sosie [...]
[...] dobijam do węgli. Nie ogarniam dziennika na stronie potreningu.pl, jeszcze. Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 1. jajecznica (3jaja) do tego świeży pomidor, dwie kromki chleba (żytniego na zakwasie) z masłem, 2. Płatki żytnie/owsiane zalane wrzątkiem, cynamon, jabłko pół banana, czasami orzechy, nasiona chia, łyżka jogurtu [...]
clenburexin + hiit = wiadro potu! ide na basen :-) Ok, dzień skończony. śniadanie o 8 - 2 łychy jajecznicy + 4 małe kromki chleba razowego, 4 plasterki polędwicy sopockiej, pomidor ogórek II śniadanie ok 12 - to samo Obiad (2h przed hiitem) I tutaj rarytas :D 200g polędwicy wołowej w sosie z czerwonego wina i musztardy diżą ;D (delegacja do [...]
moja dieta 1. musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim 2. 3 kromki chleba wieloziarnistego z twarogiem + pomidor + 2 jajka + banan 3. ryż/kasza + pierś z kurczaka (nie smaże na patelni, tylko owijam w sreberko i wkładam do piekarnika, czasem zamiast kurczaka ryba) + surówka z warzyw i mała łyżeczka oliwy z oliwek trening a po nim odżywka 4. [...]
[...] diety, opieram się na swoich doświadczeniach. Wszystko sobie wyliczyłem i na razie jest dobrze. Przechodziłem niedawno badania jestem zdrowy Wracając do śniadania: 2 jajka+2 kromki chleba pełnoziarnistego+sałatka z owoców(pomarańcza, jabłko, mandarynki) i papryki. Teraz czas na chwilę relaksu. Zazwyczaj jest to komputer i sfd, albo drzemka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku 6. jajecznica z 2 jaj 6 dzień : 1. 4 kromki z serem białym i dżemem 2. ryż + jogurt + banan 3. spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos 4. sałatka warzywna (do smaku) 5. 2 kanapki z szynką z inydka 7 [...]
hej, dzieki za odzew. Wiec napisze co planuje jesc: 1. Śniadania: dwie kromki chleba z wedlina i warzywami, no wlasnie musli z jogurtem i bananem, jajecznice z kromka chleba, jajka gotowane z kromka chleba, nie ma wiecej pomyslow 2. II sniadanie: kromka chleba z salata, wedlina, pomidorem 3. Obiad: zieniak z tunczykiem rozrobionym w jogurcie i z [...]
[...] warzywa III posilek 250g filet z indyka + 50g ryz brazowy + warzywa IV posilek mass activator 70g V posilek po treningu mass activator 100g VI posilek jajecznica z 8 jaj + 2 kromki chleba razowego + oliwa + warzywa VII posilek twarog z oliwa i cebula + kromka razowca Kolejny udany trening. Pompa na wysokim poziomie- odpuscilem kilka cwiczen [...]